え、難しくない？？(>_<)　と言われる方が多いですが、そんなことありません。

たとえば…

　　　朝　白米・わかめと揚げのみそ汁・鮭の塩焼き大根おろし付き

　　　（白米・わかめ・あげ・みそ・鮭・大根…6種類）

　　　昼　ハムとレタスのサンドイッチ・ヨーグルト

　　　（食パン・ハム・レタス・マヨネーズ・ヨーグルト…5種類）

　　　夜　白米・肉野菜炒め・豆腐とねぎの味噌汁・ほうれん草のおひたし

　　　（豚肉・玉ねぎ・キャベツ・人参・豆腐・ねぎ・ほうれん草…7種類）

　　　　※白米・味噌は朝と被るため、数えていません。

こんな1日でも18種類の食材が食べれます！むちゃくちゃおかずをつくっているような献立ではないですよね。増やそうと思えばもっと増やせます。昼食とか改善の余地ありありです(^-^;

やっちゃいけないのが、毎日同じ食材。次の日は全然違う15種類を食べるようにしてみてください（白米など、多少のかぶりは大丈夫です）。

ダイエットしたい方は白米を雑穀米や玄米に変え、量を減らしつつ、食材を増やしてみてください。へたに〇〇制限！とかするよりはストレスもなく、痩せていきますよ(｀・ω・´)ゞ

2019.02