①骨盤ベルトで固定する

　筋力低下につながるため、あまりお勧めはしませんが楽にはなります。

　後述する対策を取っても効果が得られずまた痛みがあまりにもひどすぎる場合の対策法です。

②エクササイズや体操で筋肉を付けたり、ほぐしたりする

　激しい動きは厳禁です。お勧めはマタニティヨガで多く取り入れられている「猫のポーズ」。

　簡単な柔軟体操も効果ありです。股関節回りや肩周りをほぐすことで

　腰の負担が軽減されることもありますので無理のない範囲でゆっくり行ってみてください。

　冷えも腰痛と深い関係があります。血流が良くなると自己治癒力が高まるので

　腰痛を和らげてくれるんです。かといって、長風呂は避けた方が良いです。

　温かいものを飲んだり食べたり、寒い地方で採れたり、寒い季節が旬の食べ物を

　多く摂るようにするといいですよ。毛布や湯たんぽなどもアリですが、

　汗ばむくらいまで使うとかえってその後身体が冷えてしまうので注意されてください。