こんにちは。

福岡県久留米市の鍼灸整骨院誠春（せいしゅん）です🙇

今回は「卵子の質を上げる妊活術」についてご紹介させて頂きます。卵子は、精子と違い新しく作られることの無い細胞です。生まれ落ちた時から減少を続け、ピルを飲んで排卵を止めたとしても卵子の数は減り続けてしまいます😖

卵子の数の減少を止めることは出来ませんが、卵子の質は自身でコントロールできます。

むしろ、自身の行動で卵子の質は良くなったり悪くなったりします。現代医学では卵子の質を数値化することは出来ませんが、多くの不妊治療専門クリニックが数値化できない卵子の質を重視しています。

質が良ければ受精や細胞分裂・着床がしやすくなり着床率・妊娠率・出産率すべてが上がると言われています🙆

★卵子の質を上げる5つの妊活術★

①食事はよく噛んで食べる

よく噛み、時間をかけて食事を摂ることで唾液の分泌量が上がり食材の消化効率が上がり、脳が栄養素吸収の為に働きやすくなります。

よく噛んで食べることで食材の栄養素をしっかりと体内に吸収することが出来ます。

どれだけ良い栄養素を摂っていたとしても、吸収されていなかったら意味がありませんし勿体ないです。吸収した栄養素は血液にのって子宮・卵巣・卵子へと届き、卵子の質を良くしてくれます🙆

②急激な血糖値上昇を避ける

人間の脳にはあらかじめ「血糖値を一定に保とうとするように」インプットされています。

急激に血糖値が上昇すると、次は急激に下降します。これが繰り返されると脳は血糖値を一定に保つことに集中しすぎて、他のはたらき（体温調節やホルモンバランスの調整）がおろそかになってしまいます💦

食事のひとくち目は野菜か汁物を食べよく噛んでから飲み込む。これだけでも血糖値の上昇が緩やかになります。空腹時のデザート、パン、ジュースなどは血糖値が急激に上昇してしまうため要注意です。空腹時の間食として軽くつまむのであればタンパク質（ナッツや無糖ヨーグルト、サラダチキンやプロテイン、豆腐等）を摂って頂ければ幸いです。

③腸の健康を気遣ってみる

腸の元気がないだけで栄養素の吸収率が落ちてしまいます。腸の元気は腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスによって左右されています。基本的には善玉菌が少ないので善玉菌の補充をすることで腸の健康をサポートしていきます。

善玉菌そのものを摂取する（発酵食品であるヨーグルト・納豆やチーズ、味噌などを食べる）こと、そして善玉菌のエサである食物繊維（きのこ類や根菜類・海藻類）を摂ってあげることで善玉菌が元気に増えていき腸内が元気になってくれます。
腸の細胞は生まれ変わるのが早いので（2～4日周期）、良くも悪くもすぐに結果が出てくれます。一番手早くできる体質改善法なのでぜひ意識してほしいです😊

発酵食品は色々摂ることで善玉菌同士が相互作用し、より元気になってくれます。発酵食品であるヨーグルトや納豆・味噌も、たまにメーカー（善玉菌）を変えてみてください。同じ食材でも違う善玉菌が摂れてお得です。

腸の健康は肌の健康。最近肌の調子が悪いなら、腸は元気がないかもしれません。ひとつの指針にして頂ければ幸いです。

④適度に運動する

激しく息を切らすような、がっつり運動する必要はありません。むしろ1日1時間以上の激しい運動は妊娠しにくくなるので注意です（運動の疲労や負荷を回復するのに栄養素や神経・ホルモンが使われてしまい生殖能力が低下します）。

あくまで”適度”です。目安としては1日10～20分。ウォーキングくらいの強度だと嬉しいです。

職場内での歩行や走行・通勤時は運動には入りませんのでご注意ください。「運動している」という意識で「運動の為だけに」動くことが何より大切です。
近くのお店や銀行に用がある時は歩いて行く、お店の駐車場で少し遠くに停めてみる、ショッピングモールでは階段を使う…なんてものでもいいですし、パートナーの方と少し近所を散歩する、一緒に家でストレッチする、でも大丈夫です。

「今は身体を動かしているんだ」と意識し、身体全体を心地よく動かして頂けると血液が全身を巡り、卵子の質が良くなってくれます。

⑤感謝する心と、妊娠する、大丈夫と思う

心もちの話になってしまうのですが、多くの不妊で悩む方々を見てきた中で意外と大事だと思っている部分です。

もちろん、不妊治療をしていく中でいつもニコニコ何事にも感謝するというのは難しいです。出口のないトンネルを歩くとも比喩される不妊治療です。いつでも明るく笑えるほど甘くない世界なのは痛いほどわかっています。

ですが日常のふとした出来事に感謝したり、パートナーの方とお互いに労い合ったり、「私は妊娠できる、大丈夫」と思うことは決して無駄なことではないです。心の状態は脳の状態、ホルモンバランスに繋がっていきます。

前向きな思考になることで、体内の細胞たちも前向きになると自分は考えています。前向きな気分の時の方が筋肉が弛緩している方が多いです。それは自律神経を通してホルモンバランスを整えるのに一役買っている筈です💪
前向きな気分の時の方が、ご飯は美味しいです。美味しく感じるからよく噛んで味わうことが出来ると思います。自分ゴトの話で恐縮ですが、落ち込んでいる時より前向きな気分の方が運動する気も起きますし、自分を大切に出来ています。

前向きになれないという方でも、ストレス発散の手段はいくつか探しておいていただけると嬉しいです。どうぞよろしくお願いいたします。

今日から毎日全部出来れば理想ですが、まずは1つからでも実践して頂ければ嬉しく思います。どんなことでも、３週間続けると習慣になる（癖づく）といわれています。

完璧に1週間続けるよりも、だらだらっと3週間続けた方が体質や卵子の質は変わります。質より継続です！今日は出来なかった、明日意識しよ、でも大丈夫です。まずは続けて頂ければ幸いです。

この習慣にくわえて、「水」と「たんぱく質」と「ビタミンD」の摂取を意識してくださると妊活としては完璧です🙆絶対妊娠しやすい体質になってくれます！

正直な話、卵子の質だけは患者さん側が行動しないとダメです。薬や手術では全然変わりません！

子宮内膜の厚さも排卵のタイミングも薬や治療で何とかなります。ですが、数値化できない卵子の質を良くするのは現代医学では無理です。

※サプリの処方などでサポートしてくれるクリニックもありますが「卵子の質を良くする薬」は無いです。

出来る範囲でコツコツと卵子の質アップを意識して頂ければ幸いです（精子の質も自分で意識しなければ良くならないので理想はパートナーと2人でコツコツ継続して欲しいです）。

妊活や不妊治療についての正しい知識や妊娠体質になりやすい生活や食事の知識はもちろん、鍼灸治療や手技で体の内側から妊娠体質へ近付くお手伝いをさせて頂いております🙇

「妊活ブログ見ました」とお伝えいただけますと幸いです。完全予約制ではありますが優先的に枠をお取りさせて頂きます🙇

ここまでお読みいただきありがとうございました。妊娠を望み、ここに足を運んできてくれた方々が妊娠されますことを心よりお祈りしています🙇大丈夫です。妊娠出来ます。