妊娠中に食べていいもの・ダメなもの。

こんばんは.

福岡県久留米市にある

鍼灸整骨院　整体院誠春（せいしゅん）です.

今日は「妊娠中の食事」についてご紹介させて頂きますm(__)m

妊娠中、特に妊娠初期は何を食べて良いのか、何を食べたらダメなのかわからないとご質問頂きます。

多く聞かれる食材に加えて、これは注意して欲しいという食材についてもご紹介させて頂きますm(__)m

★魚類

・マグロ・キンメダイ・メカジキなどは水銀が含まれている可能性があるので食べ過ぎに注意です。切り身1切れを週に2回程度なら大丈夫です。

・ツナ缶もマグロなどと同じで注意が必要ですが、頻繁にかつ大量に食べなければ問題ありません。

・青魚は成分的には何の問題もなくむしろ食べて欲しい魚です。ただし、食中毒のリスク観点から生食はおすすめしません。加熱して食べられてください。

・ウナギはビタミンAが豊富でおすすめの食材ではありますが、過剰摂取の危険性もはらんでいます。1日に食べる量は4分の1尾程度が無難です。

・魚卵（たらこやイクラ・数の子等）は塩分が高いのでおすすめはしません。特に妊娠高血圧症候群を指摘されている方は避けて欲しい食材です。

・寿司や刺身は食中毒予防のためにも火が通っているネタのみにされた方がベターです。

・甲殻類は特に問題ありませんが、生食するなら新鮮なものだけにされてください。

★肉や乳製品

・ソーセージやハムは塩分が強いので食べ過ぎに注意です。添加物が気になる場合は無添加のものを。

・生肉は基本的におすすめしません。生ハムやローストビーフ、馬刺しなども同様です。加熱していれば大丈夫です。

・レバーは栄養豊富が故に過剰摂取にご注意ください。不安であれば妊娠初期の摂取は避けた方が良いです。

・卵を食べることで胎児のアレルギー発症率が上がることはありません。1日に5個以上食べるのであれば話は変わってきますが1日に1～3個であれば大丈夫です。

・牛乳は飲み過ぎてお腹の調子が悪くなる時にお腹が張ってしまったりする場合があります。1日に200ｇ前後におさめておいた方がベターです。

・チーズはナチュラルチーズだけご注意を。プロセスチーズは問題ありませんが、塩分の摂りすぎは気を付けて欲しいです。

・ヨーグルトは何の問題もありませんが、牛乳同様おなかの調子見ながら食べてあげてください。

★野菜や薬味・その他

・昆布のヨウ素は甲状腺機能低下につながる可能性がある為つくだ煮などで食べ過ぎるのに注意されてください。昆布だしなどは問題ありません。

・野菜は全て生で食べる場合はしっかり水洗いした新鮮なものをお願い致します。

・ハーブ類は子宮収縮作用があるものも多く妊娠中は避けた方がベターです。ただし、彩り目的でパセリやバジルなどを料理につかうのであれば問題ありません。

・キムチや漬物は胃炎や時に中止ながらであれば大丈夫です。塩分濃度が高いので食べ過ぎには注意されてください。

・はちみつは妊娠中には何の問題もありません。胎児への影響もないことが分かっています。

・わさびやからしなどの薬味はつけすぎに注意されてください。胃があれるほどの摂取はおすすめしません。

・納豆や豆腐など大豆に含まれるイソフラボンが胎児に影響するというのは多量に食べた場合のみです。1日納豆1パックや豆腐半分などであれば大丈夫です。

・お菓子類は糖分と塩分・脂肪分・カフェイン・アルコールに気を付けて食べられてください。いずれにせよ食べ過ぎは厳禁です。

・アイスクリームやかき氷は胎児への影響はありません。ですがお腹を壊すほど食べてしまうとお腹が張ってしまう原因になるので程々にされてください。

・カロリーオフ飲料水はカロリー制限には効果的ですが飲み過ぎると余計に糖分を欲してしまったり胃腸の調子が悪くなることがあるので注意されてください。

色々注意する食材が多いですが、基本的な考え方としては健康的な食生活に準じています。多くの方が「何となく体に悪い食生活」「何となく妊娠中食べない方が良い食材」を存じていらっしゃいますm(__)m

その直感は大体あたっていますのでそのまま、避けるべき食材は避けバランスの良い食事を意識して頂ければ嬉しく思います。不安な場合はかかりつけ医に聞くのが一番確実です。

栄養不足は胎児だけでなく母体にも悪影響をもたらします。悪阻やつわりで食事内容が著しく変化した場合（栄養素が偏っている場合）は早目にかかりつけ医に相談し、点滴などの対処をされてくださいm(__)m

ここまでお読み頂きありがとうございました。

妊娠中の方々の参考になれば幸いですm(__)m他疑問や不安があればLINE等でお問い合わせ頂ければ私共が分かる範囲でお答えさせて頂きます。

当院では、マタニティ中の痛みやむくみ改善だけでなくつわりや悪阻の改善・逆子のお悩み改善なども可能な治療院ですm(__)m
治療中に食事や日常生活の不安や疑問を解決する事も出来ます。妊娠3カ月～臨月まで施術可能ですのでご用命の際はお気軽にお申し付けください。

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