妊活における亜鉛の重要性を解説。

こんばんは。

福岡県久留米市にある

鍼灸整骨院　整体院誠春（せいしゅん）です。

今日は「亜鉛」についてご紹介させて頂きますm(__)m

亜鉛＝男性に必要な栄養素と覚えていらっしゃる方も多いですが

亜鉛は女性にも必ず摂取して頂きたい栄養素ですm(__)m

亜鉛とはミネラルの一種です。

全身のあらゆる細胞の分裂増殖に必ず使われる栄養素でもあります。

現代日本人は亜鉛不足になりやすいといわれており、妊娠を望む女性の約半数が亜鉛の推奨摂取量に達していないといわれています。

亜鉛不足が続くと、生殖機能の低下や貧血・冷え・味覚障害や免疫力低下に繋がる為不妊を助長させる可能性が高まります。

妊活や不妊治療をされているのであれば、亜鉛の摂取は優先順位が高いですm(__)mぜひぜひ積極的に摂取されてください。

★亜鉛がもたらす妊活効果

卵胞の発育を促進させつつ子宮内膜を正常に発育させてくれる
女性ホルモンを活発化させホルモンバランスを整えてくれる
卵子の老化を抑制し卵子の質もあげてくれる
受精卵の細胞分裂のサポートともに着床から妊娠維持しやすくしてくれる
冷えと共に美髪や美肌効果も期待できる

最後の一文は妊活には関係ないですが、髪がパサついていたり枝毛が多い方は亜鉛不足の可能性大ですので指針にされてくださいm(__)m

※亜鉛摂取の際の注意点※

亜鉛の吸収を阻害する成分がいくつか存在しており、それらの成分と一緒に亜鉛摂取すると頑張っても体内に吸収されにくいのでご注意ください(>_<)

・リン酸：加工食品やインスタント食品に含有されており、亜鉛と結びついてそのまま体外に排出されてしまいます。原材料表示に記載されていないことが多いです（記載の義務がない成分として添付されていることが多い）。出来るだけ食べないのが一番ですが、どうしても食べる場合は鉄分やビタミンCと一緒に摂ってあげてください。

また、肉や魚にもリン酸が入っている！！というような記事などもありますが肉や魚に入っているリン酸は天然のもので亜鉛吸収を阻害することは無いので気にせず飲食されてくださいm(__)m

・フィチン酸：全粒粉や玄米・豆等に含まれておりリン酸と同じく亜鉛と結びついて体外に排出されてしまうのですがいずれお発酵もしくは長時間の浸水によって亜鉛と結びつく力が弱くなります。全粒粉や玄米・豆ともに多くの栄養素が入っていますので生食でない限りはむしろ積極的に摂取して頂きたいです(^^)

・タンニン：紅茶やコーヒー・緑茶に含まれており、利尿作用が強く亜鉛含めて摂取した栄養素を体外に押し出してしまいます。食事中の飲料は水に限定して頂ければそこまで気にしなくても大丈夫ですが、不安であれば食事の前後30分は避けるのがおすすめです。

・アルコール：言わずと知れた酒類に入っています。直接亜鉛吸収を阻害するわけではないですが、アルコールを体内で分解する際に亜鉛が使われてしまい、体内で使う分が不足してしまう為おすすめしません。アルコールを控えるか、どうしても1～2杯飲みたい場合は亜鉛・鉄・ビタミンC・たんぱく質が摂れるようなおつまみにされてくださいm(__)m

また、栄養素とは別のお話ですが多汗症の方や汗をかきやすいご職業の方は汗に溶けだした亜鉛のせいで亜鉛不足になりやすいです（亜鉛は汗によく溶ける）。汗をかいたなあと思った日は亜鉛摂取を積極的にお願い致します。

◎亜鉛を多く含む食材は牡蠣や貝類・レバー、カニ、鮭、サバ、チーズにアーモンドなどがあります。

1日の摂取量目安は8～9㎎ですが意外と摂りにくいです。牡蠣であれば中4個くらいで摂取目安量摂れますが、毎日食べるような食材でもありません。

おすすめはサバ缶です。水煮のサバ缶1缶で3.4㎎摂取可能です。もちろん、可能であればサバの塩焼きやサバの味噌煮など生の状態のサバを使ってあげて欲しいです。

亜鉛の食材と一緒に柑橘系や肉や魚の赤みを一緒に食べると吸収率もはたらきも向上しますので献立やメニューを考える際に参考にされてください(*'ω'*)

誠春では、妊娠する確率を1％でも上げていくための手技や鍼灸治療に加えて正しい妊活知識や栄養知識をお伝えさせて頂いておりますm(__)m

タイミング法・人工授精・体外受精（顕微授精）、治療段階は不問です。妊娠したいと思い頑張る女性の方を全員サポートさせて頂きますm(__)m

病院との併用も可能です。病院での治療計画に合わせてサポートさせて頂きますので初診時にお申し付けください。

完全個室で施術、入り口は整体院と鍼灸院同じですのでプライバシー保護の観点から安心できるとお声を頂いています。また、着替え等もご用意しておりますのでお仕事帰りなどの通院も大丈夫でございます。

2人目不妊で悩まれていて、上のお子様と一緒にご来院したい場合も大丈夫ですのでご予約時にお申し付けください(^^)

不妊鍼灸・妊活鍼灸は完全予約制とさせて頂いております。ご希望の際は必ず事前にご連絡をお願い致しますm(__)m

ここまでお読み頂きありがとうございました。今後も不妊や妊活にまつわる情報も発信していきますので、また足をお運び頂ければ幸いでございますm(__)m

お問合せだけでも大丈夫ですのでお気軽にお申し付けください(*'ω'*)
「妊活ブログ見ました、妊活（不妊）で悩んでいます」とお伝えくださいませ。

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